第六节 膝关节疾病运动保健

膝关节疾病的运动保健方法一般有4种。

一、具体方法

(一)股四头肌力量训练

仰卧位,将膝关节伸直,绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩(即股四头肌等长收缩训练)。每次收缩尽量用力并坚持长时间,重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀感为宜。

(二)不负重下肢关节主动屈伸

仰卧,一侧下肢伸直,另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部,然后交替练习另一侧下肢。

(三)直抬腿练习

仰卧位,伸直下肢并抬离床约60°,坚持10秒钟后缓慢放下,休息片刻再重复训练,每10~20次为1组,训练至肌肉有酸胀感为止。另外,可在踝部绑适量的沙袋进行练习,并随力量的增强逐渐增加沙袋的重量。

(四)靠墙半蹲练习

靠墙站立,膝、髋关节弯曲不小于90°,作半蹲状,坚持10秒钟后站起,休息片刻再下蹲,每10~20次为1组。

二、注意事项

值得注意的是,在关节出现明显的疼痛肿胀时,应以休息为主,避免上下楼梯、跑步等使膝关节负重的运动,行走时应使用拐杖以减轻关节负担。在关节疼痛肿胀有明显改善时,才适宜做上述锻炼,且锻炼最好在康复医生定期的指导下进行。