第四节 糖尿病的运动保健

运动疗法对糖尿病的康复有一定的辅助疗效,尤其是在Ⅱ型糖尿病中起着重要作用,运动增加了胰岛素的敏感性,从而改善血糖控制,同时还可减轻体重。日常生活中的运动原则为:

因人而异,循序渐进,持之以恒。

Ⅰ型糖尿病不宜空腹活动。降糖药物作用高峰时不宜活动,空腹血糖>11.1mmol/L(200mg/dL),或餐后2小时血糖>16.6mmol/L(300mg/dL)则不宜多活动。一般在餐后1.5小时活动,每次活动45~60分钟,每周5~6次。

1.活动强度

最佳活动强度为:主观感觉微微出汗,全身轻松,食欲不减为合适。客观指标为活动时的最快心率=170-年龄。

2.运动方式

散步、做健身操、打太极拳、练气功、骑自行车、打台球和滑冰、游泳等均可。糖尿病简易体操是一种最好的运动保健锻炼,其方法为:仰卧床上,双眼直视屋顶,两足尖伸直,在腹式吸气的同时,从床上抬起腰部,呈“反弓状”,然后再吐气,缩回腹部,腰落回床上,如此每天早晚各做两次。

3.气功

气功对糖尿病患者有较满意的康复作用,尤其对老年糖尿病效果更好。多种功法对内分泌系统都有直接或间接的影响,对改善临床症状、降低血糖和尿糖均有一定作用。常规方法有放松功和内养功两种。前者对伴有高血压、冠心病者较适用,后者则不宜用于糖尿病合并冠心病的患者。