运动时一次性喝水过多易致胃痛


Q:我有每天健身的习惯,可是每个月一到经期就会因为不想动而中断,担心这样会影响到健身效果。女性经期锻炼好吗?如果能应该注意哪些问题呢?

A:中国的传统观念认为女性在经期时要尽量减少运动;避免吃辛辣食物和接触凉性的物体。但是,现代科学的运动理论,经期的女性适当锻炼不仅不会影响到身体的健康,还会对子宫内膜壁的周期性正常脱落有帮助。尤其是有中度以下的痛经和经期综合征的女性参加适当的锻炼,还会促进血液循环、帮助子宫内膜壁的新陈代谢。但是,经期的锻炼有几个注意事项:1、避免高强度训练;2、适当减少卷腹等增加腹腔压力的力量训练动作;3、避免头倒立的动作。

Q:最近我在电视上看到一种踏步机的广告,人踩在上面可以上下、左右一起摇动,说是每天这样运动15分钟就可以达到健身塑形的效果,请问是真的吗?

A:你是选择躺在沙发上看电视,还是完成15分钟这种踏步机的训练呢?那么我建议你选择后者。但是,它的功效真的那么神奇吗?让我们一起来看看:

它的运动模式其实类似于我们健身房中的登山机或者运转机,那么,它就应该是一台有氧训练器材。有氧训练主要以燃脂为主,但在短时间内的中低强度训练中,脂肪消耗的比例远远低于血糖消耗。持续的训练时间越长,脂肪消耗所占的比例就会越来越大。 所以,15分钟会比不运动有效果,但并不会像他们的广告宣传那样神奇。

Q:最近听别人说,健身过量反而很难减掉多余脂肪。这种说法对吗?我应该怎么判断自己健身是否过量呢?

A:我们的身体在每一次正常的健身训练后,通过饮食和睡眠的休整会让身体的素质和能力有一个超量恢复的过程。这就是我们的身体会通过锻炼越来越健康的道理。

但是,如果我们长期运动过量,就意味着运动疲劳、身体超负荷和容易受伤,在超量恢复的过程中只能完成70%~90%的超量恢复,这样会使身体的运动状态每况愈下,疲于应付训练,厌倦训练,就像每天都在上下楼梯一样。

判断健身是否过量的一些方法如下:

1、 运动完的48小时内感觉到疲劳、注意力不集中、瞌睡和睡眠不深,这是健身过量的信号之一;

2、 在训练日结束的第二天清晨醒来,测试自己的安静心率。如果比正常的安静心率快4~8次,是判断健身过量的信号之二。

Q:我每天的工作都是在电脑前完成,最近老觉得身体僵硬,手腕、四肢也开始酸疼。我应该采取什么样的运动来改善这些状况呢?

A:这说明你的身体已经向你亮出了红色警报。久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成
压力和局部肌肉疲劳。像颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损都是办公室电脑一族的健康烦恼。建议你选择一些恢复肌肉力量和弹性的无氧训练动作。另外,瑜伽和普拉提的课程也会有效地帮助你改善脊椎的健康和功能。

Q:在运动健身的过程中,我经常会觉得口渴,于是就会一次喝很多水,结果出现腹胀、胃痛等不适;后来我就不太敢喝水了,往往等到健身结束一会后再喝,可这时候又感到身体已经严重缺水了。我应该如何正确补水呢?

A:在运动的过程中,饮水过量会给肠胃造成负担。同样饮水不足会降低身体运动能力,血液浓度和身体温度随之增高,导致生理功能紊乱。

我们建议您:在运动中随身带运动水壶,每隔10~15分钟补充150毫升水。如果您参加的是大运动量和高强度的训练,可以在这个基础上继续增加补水量。

另外,如果能够用专业的运动饮料代替水也是一个非常好的选择。

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体线
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